EJERCICIOS REALIZADOS EN CLASES DE INFORMÁTICA DEL NIVEL 1.
Copiamos en word los siguientes Hábitos Saludables.
1. Deja el refresco.
2. Come verduras que te gusten todos los días.
3. Come más pescado.
4. Duerme una siesta pequeña (de 10-15 minutos) cada vez que te haga falta.
5. Lee.
6. Practica Yoga.
7. Aprende a respirar: desde la base de tus pulmones.
8. Aléjate de los azúcares refinados. Solo de vez en cuando.
9. Toma agua.
10. Ve menos televisión.
11. Siéntate bien. En tu silla de trabajo, en la cama, en el cafecito.
12. Revísate. Autoexploración mamaria y testicular.
13. Ve al dentista cada 6 meses.
14. Ve a tus amigos aunque estés muy “ocupado”.
15. Encuentra un deporte o ejercicio que disfrutes. Pero no se va a “encontrar” solo ¡búscalo!
16. Critica menos.
17. Mastica bien tus alimentos. No se van a escapar.
18. Cualquier exceso redúcelo, aunque sea un poco.
19. Come frutas. Son un manjar.
20. Adopta una mascota. Si no tienes espacio, un hámster, un hurón o hasta un pececito te darán dosis de felicidad.
21. No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy.
22. Ya no te preocupes por el pasado.
23. Ve de vacaciones.
24. No dejes de aprender.
25. No tomes medicamentos a la menor provocación. Tu cuerpo es sabio.
26. Aprende a relajarte.
27. Disfruta unos minutos a solas contigo todos los días.
28. Pon música que te alegre.
29. Canta en la ducha.
30. Procura que tu “hablar” sea el 20% y tu “actuar” el 80%.
31. Se agradecido.
32. No desperdicies. Ni agua, ni comida, ni cariño, ni oportunidades.
33. Aprende a tomarte un respiro.
34. No te desveles muy seguido.
35. Ejercita tus músculos.
36. No comas de más.
37. Baños de sol diarios. Deja que el sol toque tu piel unos minutos al día.
38. Aclara tus metas, divídelas en pequeñas partes, y traza un plan para lograrlas.
39. Ríete.
EJERCICIO REALIZADO EN CLASE DE INFORMÁTICA NIVEL 1
-Escribir el siguiente documento en fuente: TIMES NEW ROMAN, tamaño 12. -Presta atención a la negrita y a las enumeraciones. -Guarda el ejercicio en tu carpeta con el nombre:
HVS 1 HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como “un estado de completo bienestar físico, mental y social”, lo que supone que este concepto va más allá de la existencia o no de una u otra enfermedad.
Desde esta perspectiva se puede determinar que los hábitos necesarios para llevar una vida saludable son los siguientes:
• Dieta equilibrada: una alimentación saludable se rige por incluir todos los alimentos contemplados en la pirámide nutricional, pero en las proporciones adecuadas y en la cantidad suficiente (no más) para mantener las necesidades nutricionales del organismo en función del consumo energético que éste realiza con la actividad diaria. El valor energético diario de la dieta debe ser de 30-40 kilocalorías por hilo de peso.
• Hábitos tóxicos: el tabaco, el alcohol y las drogas inciden de forma muy negativa sobre la salud. La única tolerancia se refiere exclusivamente al vino o la cerveza, de los que incluso se recomienda el consumo del equivalente a una copa diaria.
• Ejercicio físico: las recomendaciones generales determinan unos 30 minutos diarios de actividad física, siendo suficiente caminar a paso rápido durante este tiempo. Ello permite quemar las calorías sobrantes y fortalecer músculos y huesos, pero también ayuda a controlar la tensión arterial, el colesterol y los niveles de glucosa en sangre, además de contribuir a la eliminación del estrés y ayudar a dormir mejor, adquirir un estado de relajación y evitar cambios de humor, mejorar la autoestima y el estado de satisfacción personal. También puede ser un buen medio para desarrollar una saludable actividad social cuando el ejercicio se hace en compañía.
• Higiene: una higiene adecuada evita muchos problemas de salud: desde infecciones a problemas dentales o dermatológicos. El concepto de higiene no sólo se refiere al aseo y limpieza del cuerpo, sino que afecta también al ámbito doméstico.
• Productos tóxicos: son muchos los productos a los que la exposición del organismo, puntual o continuo, puede resultar en un serio riesgo para la salud. La contaminación ambiental de las ciudades está considerado como uno de los factores de riesgo más importantes para la salud.
• Equilibrio mental: no se refiere a la existencia de enfermedades mentales, sino al estado de bienestar emocional y psicológico, necesario para mantener y desarrollar las capacidades cognitivas, las relaciones sociales y el afrontamiento de los retos personales y profesionales de la vida diaria. El estrés, el cansancio, la irascibilidad, la ansiedad son, entre otros, algunos de los signos que indican que el estado mental no es del todo saludable.
• Actividad social: las relaciones sociales son un aspecto fundamental para la salud del ser humano y, en consecuencia, para un envejecimiento saludable. El aislamiento social puede llevar a un deterioro gradual e irreversible de las capacidades físicas y mentales, incluso a la incapacidad física y la demencia.
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